# Podstawy siły low-impact

Spokojna baza siłowa bez skakania i pośpiechu. Rób płynne powtórzenia, wybieraj komfortowy zakres i kończ z lepszym samopoczuciem niż na starcie.

- URL: https://formaroutines.com/pl/rutyny/podstawy-sily-low-impact/
- Duration: Około 10 min
- Admin slug: low-impact-strength-foundation

## Zanim zaczniesz

Ruszaj się łagodnie i przerwij, jeśli poczujesz ostry ból, zawroty głowy, drętwienie albo objawy, które wydają się niebezpieczne. Ta rutyna to ogólne wskazówki fitness, nie opieka medyczna.

## Ćwiczenia

### 1. Przysiad do krzesła

2 serie · 10 powt. · 30s przerwy

Dotknij krzesła lekko i wstań wysoko. Użyj wyższego krzesła albo mniejszego zakresu w razie potrzeby.

### 2. Pompka na podwyższeniu

2 serie · 8 powt. · 30s przerwy

Użyj ściany, blatu albo stabilnego biurka. Ciało zostaje długie, a barki daleko od uszu.

### 3. Zakrok z podparciem

2 serie · 6 powt. · 30s przerwy · obie strony

Trzymaj krzesło albo ścianę i cofnij nogę miękko. Przednia stopa zostaje dociśnięta, zakres może być mały.

### 4. Zawias biodrowy z sięgnięciem

2 serie · 10 powt. · 25s przerwy

Cofnij biodra i sięgnij rękami do przodu. Plecy zostają długie, a zakres nie musi być duży.

### 5. Marsz w miejscu z zatrzymaniem

2 serie · 8 powt. · 25s przerwy · obie strony

Unieś jedno kolano, zatrzymaj i stań wysoko. Dotknij lekko ściany, jeśli równowaga potrzebuje wsparcia.