1. Delikatny ślizg szyi w bok
1 seria · 25s zatrzymania · 10s przerwy · obie strony
Usiądź wysoko i przesuń ucho delikatnie w stronę barku. Bark zostaje ciężki, bez ciągnięcia głowy ręką.
Biurowy reset szyi, barków i bioder
Rutyna po dniu przy biurku dla miejsc, które cichną podczas długiej pracy. Ruszaj delikatnie i oddychaj swobodnie.
Dodaj do FormaRuszaj się łagodnie i przerwij, jeśli poczujesz ostry ból, zawroty głowy, drętwienie albo objawy, które wydają się niebezpieczne. Ta rutyna to ogólne wskazówki fitness, nie opieka medyczna.
Ćwiczenia
2. Otwarcie klatki siedząc
2 serie · 25s zatrzymania · 10s przerwy
Spleć dłonie za sobą albo chwyć boki krzesła. Unieś klatkę miękko, bez wypychania żeber.
3. Powolne koło barkiem przy biurku
1 seria · 5 powt. · 10s przerwy · obie strony
Zataczaj jednym barkiem powolne koło w komfortowym zakresie. Żebra spokojne, szyja rozluźniona.
4. Czwórka na krześle
1 seria · 35s zatrzymania · 10s przerwy · obie strony
Załóż kostkę na udo i usiądź wysoko. Pochyl się lekko tylko wtedy, gdy biodro chce większego rozciągania.
5. Sięgnięcie z rozciąganiem zginacza biodra
1 seria · 30s zatrzymania · 10s przerwy · obie strony
Cofnij jedną stopę, lekko podwiń miednicę i sięgnij tą samą ręką nad głowę. Zostań w łagodnym zakresie.