1. Sięgnięcie w górę i skłon
2 serie · 6 powt. · 10s przerwy
Sięgnij wysoko, potem pochyl się tylko do łatwego zakresu. Mocno ugnij kolana i wróć powoli.
Codzienny reset mobilności
Krótka rutyna dla całego ciała na dni, gdy czujesz sztywność, ale chcesz poruszać się dobrze. Każde powtórzenie lekkie, płynne i komfortowe.
Dodaj do FormaRuszaj się łagodnie i przerwij, jeśli poczujesz ostry ból, zawroty głowy, drętwienie albo objawy, które wydają się niebezpieczne. Ta rutyna to ogólne wskazówki fitness, nie opieka medyczna.
Ćwiczenia
2. Fala kręgosłupa: kot-krowa
2 serie · 8 powt. · 10s przerwy
Poruszaj kręgosłupem powoli, jeden spokojny oddech na ruch. Nie wymuszaj skrajnych pozycji.
3. Przesunięcie biodra w klęku jednonóż
1 seria · 8 powt. · 10s przerwy · obie strony
Przesuwaj się w przód i w tył w klęku jednonóż. Rozciąganie z przodu biodra ma zostać delikatne.
4. Przełożenie ręki pod tułowiem
1 seria · 8 powt. · 10s przerwy · obie strony
Obróć górne plecy, potem otwórz klatkę. Nacisk na dłoń podporową zostaje lekki.
5. Płynny wykrok z rotacją
1 seria · 5 powt. · 20s przerwy · obie strony
Wejdź w długi wykrok, oddychaj i delikatnie rotuj. Oprzyj dłonie na klockach albo krześle, jeśli podłoga jest za daleko.