1. Reset oddechu na plecach
1 seria · 60s zatrzymania · 10s przerwy
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i oddychaj powoli w żebra. Rozluźnij barki.
Wieczorne rozciąganie regeneracyjne
Ciche rozciąganie na wyciszenie po pełnym dniu. Tempo wolne, światło spokojne, wysiłek lekki.
Dodaj do FormaRuszaj się łagodnie i przerwij, jeśli poczujesz ostry ból, zawroty głowy, drętwienie albo objawy, które wydają się niebezpieczne. Ta rutyna to ogólne wskazówki fitness, nie opieka medyczna.
Ćwiczenia
2. Rozciąganie tyłu uda z ręcznikiem
1 seria · 40s zatrzymania · 10s przerwy · obie strony
Użyj ręcznika za udem albo stopą i unieś nogę do lekkiego rozciągania. Druga noga zostaje wygodnie.
3. Czwórka leżąc
1 seria · 40s zatrzymania · 10s przerwy · obie strony
Załóż kostkę na udo i przyciągnij nogi do siebie. Rozciąganie ma być w biodrze, nie w kolanie.
4. Otwieranie książki
1 seria · 6 powt. · 10s przerwy · obie strony
Połóż się na boku i otwórz górną rękę rotacją. Oddech prowadzi zakres.
5. Pozycja dziecka z podparciem
1 seria · 50s zatrzymania · 10s przerwy
Odpocznij w przodzie na poduszce, macie albo krześle. Oddychaj powoli i nie wymuszaj bioder do pięt.